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原创门将加强力量训练的其他方法

正文:

原标题:门将加强力量训练的其他方法

大家好,今天我们分享加强力量训练的其他方法,希望大家喜欢!

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除了我们上期介绍的门将的常规力量训练方法,本期我们介绍一些门将其他加强力量的方法,我们现在开始:

体育馆

力量练习可在体育馆进行,有下列四种方法:

• 循环力量练习(见健身房);

• 加强肌肉力量练习(同一肌肉群或交替不同肌肉群);

范例:加强腹肌

– 腹直肌:

– 5 x 20 次,2-3 组,各组之间2分钟恢复;

– 同样练习腹斜肌。

• 弹跳力练习:

– 运用体育馆设施、器械:

– 蹦床、垫子、楼梯;

– 此类练习可与技术动作相结合:

– 蹦床 跳跃 倒地 落在垫子上。 这项训练同时提高协调性(时空定位)以及守门员的体操能力。

• 通过趣味活动加强力量

– 攀绳;

– 手推车、四肢爬行等。

台阶

台阶练习对加强腿部力量非常有效,但也容易让人疲劳。

• 移动

– 跑步向前或向侧(交叉步)登台阶;

– 向下走台阶(需特别小心);

– 向上跳台阶;

– 向下跳台阶;

• 力量练习的类型

– 增强式(连续不停爬台阶);

– 向心方法(有休息的登(跳)台阶);

– 离心方法(下台阶)。

• 指导

– 6 个来回为一组,5-6 组;

– 每个来回之后按 1:2 时间恢复,每组之间休息4分钟;

(速度练习需要在每个来回后安排更长的休息时间);

– 重视热身(避免受伤);

– 在坚硬地面练习时,穿舒适的厚底鞋;

– 眼睛总是向前看;

– 脚步轻,尽量不发出声响。

图1-台阶

野外训练

电肌肉刺激

这种新方法通过特殊装置产生电刺激,对肌肉发挥作用。装置产生电流,刺激特定肌肉或肌肉群。尽管这个方法比较有趣,也可部分替代力量练习,但它只 能作为互补手段。在守门员非活跃期(由于伤病)或恢复期,可用它帮助维持肌肉力量。

练习

练习 1

1. 守门员互相抛接实心球10次。

2. 倒地扑救(地滚球)。 换守门员。每侧3次

图2-练习1

练习 2

1. 仰卧两头起(10次)。

2. 倒地扑救定点球。换守门员。每侧3次

图3-练习2

练习 3

1. 下压肱三头肌(6次)。

2. 倒地扑救半高球。

3. 倒地扑救另一侧半高球。换守门员。3次

图4-练习3

练习 4

1. 跨步(小腿—20次)。

2. 倒地扑救定点球。换守门员。每侧2次。

图5-练习4

练习5

1. 跳跃。

2. 移动。

3. 倒地扑救半高球。换守门员。每侧2次

图6-练习5

练习 6

1. 20次仰卧两头起,冷冻式干燥机等... 焊接平板(焊接平台)的用途:20次斜腹肌。

2. 移动。

3. 射门。

4. 换一侧重复。换守门员。2次

图7-练习6

练习 7

1. 跨步跳(横向)6 次。

2. 跳跃。

3. 移动。

4. 倒地扑救。换守门员。每侧2次

图8-练习7

练习 8

1. 与队友互拉。

2. 冲刺跑。

3. 射门。换守门员。每侧2次

图9-练习8

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

原标题:近10年5大强队各组一首发排名:勇士死亡五小仅第2,榜首实至名归

2020年3月6日上午,以新型冠状病毒疫情为背景的网络电影《守望黎明的曙光》在中国·南通正式开机。

《北京市公共场所外语标识管理规定》日前公布,自2020年7月1日起施行。公共场所标识不得单独使用外语,机场、火车站、地铁站等场所,提供警示警告、限令禁止、指示指令等信息的,应当同时设置、使用外语标识。公共场所外语标识不规范,拒不改正,可处2000元以上5000元以下罚款。

各位女性对于自己的肌肤问题总是非常的重视,买很多比较昂贵的或者口碑很好的护肤品,但是当时在自己脸上的时候,会发现这些护肤品并没有想象中的那么好,会埋怨护肤品。其实护肤品达不到很好的功效,是因为清洁没有做到位,接下来就让我们一起来了解一下清洁这件事。

posted @ 20-03-22 12:43  作者:admin  阅读量:

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